最多营养而又全面的10种蔬菜_营养常识

发布时间:2019-10-11 来源:春季养生知识

    导读:蔬菜,我们每天都会吃,蔬菜中含有丰富维生素和矿物质,膳食纤维等。不过在众多蔬菜中,所含的营养都有所不同,有些会含多种营养。那么哪些蔬菜是最多营养而又全面的呢,以下10种超营养蔬菜你要记住了!

    美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分,最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下就是排名前十位的蔬菜。

    最多营养而又全面的10种蔬菜<癫痫病专门治疗医院br>
    菠菜

    1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过 DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,可以爆炒或做汤。

    甘蓝

    1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量 (DRI,美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多,维生素 K有助于血小板凝结。吃法:加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
现在癫痫治疗有哪些方法呢r>     萝卜缨

    2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的 75%以上。吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。

    莴苣

    1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状,上拉萨什么医院看癫痫烤架烤制。

    南瓜

    南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K 和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。

    芥菜

    芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维 D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多长春哪家的医院治癫痫病比较好吃。

    带皮山芋

    1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。吃法:一切两半,放入烤箱烤 30分钟。

    西兰花

    热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法:凉拌或加入沙拉中。

    胡萝卜

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院