打造魔鬼身材 3套居家减肥操简单速效

发布时间:2019-10-15 来源:春季养生知识

肥胖的身材影响美观,亦是一种负担。不过减肥绝对不能“急功近利”,妄想一减就瘦,必须要有一个科学的规划,一步一步踏踏实实的减掉体重。下面就推荐这3套居家减肥操,能有效防止体内脂肪囤积,保持包身材哦!

  肥胖的身材影响美观,亦是一种负担。不过减肥绝对不能“急功近利”,妄想一减就瘦,必须要有一个科学的规划,一步一步踏踏实实的减掉体重。下面就推荐这3套居家减肥操,能有效防止为什么药物治疗效果不好体内脂肪囤积,保持包身材哦!

  第一套动作   Step1:

  双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

  Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。

  Step2:

  双脚分开,与肩同宽;双手紧握北京癫痫病专科医院,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。 随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。

  Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性。

  Step3:

  双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。

  Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

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  第二套动作 Step1:

  双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

  Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

  Step2:

  双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚黑龙江癫痫病去哪里治比较好方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

  Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。

  Step3:

  紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

  Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

  

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