水上瑜伽PK“曲线 SPA”

发布时间:2019-10-25 来源:春季养生知识

  炎炎夏日王媛老师,独家为网友推荐一款适合夏日清凉健身的“水上瑜伽”。让广大mm在清凉健身的同时打造完美曲线并能感受到瑜伽乐趣与文化!

  COLOURBOX什么是水上瑜伽?

  水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法,最早源于欧美,一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。

  练水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性,它让人在轻松完成美体之余,还能享受沐浴般的冰凉畅快,按摩及保护皮肤,补充身体的水份。因为要对抗水的阻力,水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。

  水的阻力帮助练习者消耗更多热量达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软大连治癫痫首选哪家医院性则可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

  动作1:舞王式

  动作自测:双脚平行站立,吸气时双臂平举向上,呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节,左手结手印,掌心向后,眼睛朝右看。左脚稳稳站住,保持呼吸和平衡,还原后换边。

  享“瘦”这里:手臂、双腿、腰腹部

  动作2:莲花式

  动作自测:站立,双脚微分呈八字,吸气,手臂上举,双手在头顶合十,呼气下蹲,膝盖向两边分,抬起两脚脚跟,前脚掌着地,眼朝上专注于一点,保持自然呼吸。换长治羊羔疯是怎么治疗的另一边重复练习。

  享“瘦”这里:大腿、腹部

  动作3:战士三式

  动作自测:双脚平行站立,吸气双臂上举在头顶合十,呼气时身体前倾,眼望前方,逐渐将身体平放,感觉身体受浮力帮助而更容易平衡,保持一会后还原然后换边。

  享“瘦”这里:小腿、大腿

  动作4:侧伸展式

  动作自测:站在池边,右腿放到地面上,右手拉住脚趾,吸气平举左臂,呼气手臂向后扶住右侧骨盆,身体轻轻向右拉伸,感觉脊柱轻微扭转,左侧腰部有拉伸感享“瘦”这里:腰部,腿部和手臂动作5单腿平衡动作自测:站立在池边的楼梯上,吸气双手上举在头顶合十,呼气时左腿后抬,脚尖朝后,充分伸展难治性癫痫病是什么脊柱和全身肌肉,眼睛专注看向前方某一点。

  享“瘦”这里:背部、腹部、臀部

  动作5单腿平衡

  动作自测:站立在池边的楼梯上,吸气双手上举在头顶合十,呼气时左腿后抬,脚尖朝后,充分伸展脊柱和全身肌肉,眼睛专注看向前方某一点。

  享“瘦”这里:背部、腹部、臀部

  动作6:站立扭脊

  动作自测:单脚站立,左手抱住右腿,吸气平举右臂,呼气手臂带动脊柱向后扭转,眼睛看向指尖,保持自然呼吸几次,还原换另一侧练习

  享“瘦”这里:双腿、腹部

  动作7:祈武汉专治癫痫到哪家医院好祷式

  动作自测:双腿分开站立,与肩同宽,双手在背后合十,尽量放于肩胛骨中间,吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢,呼气脊柱微微向后扬,仰面朝天,凝神保持自然呼吸

  享“瘦”这里:腹部与手臂FITNESS COACH ’S NOTE做水上瑜伽的注意事项,比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。

  注意:

  1、女性经期不宜做

  2、练习之前运动一下各个大小关节,做一些简单拉伸的体位,比如伸背式

  3、练习时穿着普通的泳装即可

  4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长,也可结伴练习,相互辅助

  5、做休息术时可使用一些辅助工具,如水上健腹器等帮助身体漂浮

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