专家教你做好腹部健美

发布时间:2020-06-17 来源:春季养生知识

腹部健美与否,直接影响着形体的美,由于缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。现介绍几种腹肌的锻炼方法:

仰卧起坐。主要锻炼上腹部肌肉。仰卧位上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原。这个练习可以在草地或床上做,对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上合肥治癫痫最好的医院做,这样可充分后仰,增加收腹的难度。

举腿收腹。主要锻炼下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高,接着再缓慢放下。反复多次后,双膝弯屈继续做同样的动作,效果更好。

屈膝团身。重在锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直双腿并悬空达州治疗癫痫的正规医院上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹。练习中,脚始终不能触及地面。

扭腰。一手握把手,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上训练至少选用2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,特别是还原动作,癫痫病好治吗应使腹肌始终有阻抗力,不要给腹肌有丝毫放松的机会。

另外,日常生活中应经常有意识地收腹,配合呼吸,这有利于带动部分腹壁活动,最终会给你带来健美的腹部。

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