10大食物打造美腿(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春季养生知识

想要减肥就需要,瑜伽是很好的选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!

在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。

1、至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱南昌癫痫三甲医院伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上天津三甲医院癫痫病半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐呼和浩特癫痫权威专科医院姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式

癫痫发作该怎么救治呢>跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

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