锻炼肌肉3分钟 养成易瘦体质(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春季养生知识

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

提示:

精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

2.在办公室不经意地练习3分钟

用脚尖上楼梯

在地铁站或是公司等走楼广州癫痫的专科医院梯的时候只用脚尖上楼梯。

提示:

小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。

腿部肌肉力量Check:

你的腿部力量是否足够,我们可以用一个小游戏来测试一下吧。不及格的人就说明你的腿部肌肉力量比较薄弱。那就赶快来一起练习吧。

Try:

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把20根牙签放在地板上,单脚站立,一根一根地捡起牙签。在捡起一根之后,要好好地挺直上半身,然后再捡下一根。以这种方式把20根牙签全部捡完为之及格。累了,中途换成另一条腿,或是抬起的脚靠在地板上休息,就停止测试。

三、锻炼背部肌肉

背部肌肉是身体当中占的面积相对较大的肌肉,因此,如果背部的肌肉数量较少,全身的肌肉数量也会相对较少,而身体的基础代谢能力也会变低。中医治疗癫痫的方法哪种好代谢能力低下,理所当然,能量的消耗量也会变少,所以身体会发胖。通过锻炼肌肉来增加背部肌肉的数量,从而提高身体的基础代谢能力。

1.轻松地在家锻炼3分钟

向后仰起上半身

双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习8次。

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集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。

2.在办公室不经意地锻炼3分钟

抬起办工桌

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