平板支撑双腿要打开吗,平板支撑的正确方式

发布时间:2020-07-31 来源:春季养生知识

可以打开。

对初学者来说,刚开始使用双腿分开的方式会更轻松,更容易坚持这项运动,双腿分开,两脚之间距离与肩同宽,整个人体形成一个三角形,能有效减少腰腹肌群的压力。

有一定运动基础后,可以尝试双腿闭拢,全身形成一字型,这是标准的平板撑姿势,能更加有效的锻炼到腰腹长春哪家医院看癫痫部的核心肌肉。

单腿平板支撑,可以提高一些运动的趣味性,增高一些难度,比较适合有一定运动基础的人群。

1、选择一块合适的平板,不能太硬也不能太软。

2、先保持俯卧的姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节要保持垂直于地面,抬起臀部,双脚踩地,躯北京军海癫痫病医院好吗干伸直。

3、我们的头部、肩部、躯干、腰胯部和踝部要保持在同一水平面,腹肌、盆底肌要收紧,保持均匀呼吸。

4、注意发力,一定要保持姿势标准,不正确的发力姿势容易损伤到腰部,可以间歇性的来做。

效果有限。

这项运动能很好的了解癫痫病遗传的因素有哪些锻炼到臀部、腹部和背部肌肉,平板支撑属于一项无氧运动,而无氧运动主要是用来提高肌肉力量,对减脂的效果是不大的,所以依靠单一的平板支撑,减肥的的效果作用是不大的。

建议在做平板支撑的同时,配合一些其他有氧运动,比如跑步,跳绳等,对减肥效果更佳。

1、有腰部、肩部损伤的人河北治癫痫病比较好的医院群,做这项运动容易加重病情。

2、患有心血管疾病的人群,平板支撑能短期快速的提高心率,对有高血压、心脏病的人容易引起发病。

3、没有运动习惯中老年人,这项运动对姿势的要求比较高,没有经常运动的中老年人容易损伤到腰部,或引起其他的身体不适。

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