看这5招,打造你完美的气质OL形象 -

发布时间:2020-10-17 来源:春季养生知识

2015年03月02日14:09 编辑:传奇养生网

办公室一族普遍压力大,降压减压是一个大问题。今天向大家介绍5式办公室瑜伽,可以使你舒缓工作压力,找回积极的状态。

 

1、半蹲式

需道具:办公桌、办公椅

站在桌、椅背后湖北癫痫专科医院,双腿分开,与肩同宽,手臂伸直,自然放好。吐气,一侧盘腿下蹲,气吐尽后开始屏息,收紧臀部,直至感觉到臀部向上提。保持1-5秒。放松,再次吸气,重复刚才步骤。这个动作每组可以做5-10次。

功效:改变你的臀部线条,通过锻炼腿部肌肉,增强腿部力量。还可减去大腿内侧赘肉。

2、双角式

双脚与肩同宽,向前慢慢地压低身体,保持与地面平行的同时伸直双臂,十指紧扣,保持身体和腿部成直角角度,保持手臂婴儿癫娴病检查什么和身体成直角角度,自然呼吸,保持5-10秒,吸气时,请还原身体站直。

功效:可矫正背脊骨的弯曲,缓解腰、背痛及劳损。更令你走路时不再弯腰驼背,胸部更加坚实挺拔。


3、转背式

站立,挺胸收腹,双手握紧,吸气时转体,静止半分钟,自然呼吸,呼气还原。左右各做3-5次。注意回转时腰、胸、颈、头,脚不要随意小孩睡着了抽搐是怎么回事扭动,背伸直,头尽量向后方转,往远处望。

功效:通过拧转腹部,刺激脊柱和各内脏器官,促进荷尔蒙分泌,使身体变得舒适,头脑变得清醒。

4、压头式

坐于椅上,脊椎直立,调匀呼吸。吸气,抬右手,扶在头部一侧。呼气,头部向右侧伸展,左肩放松,保持1次呼吸。再吸气头部复原,放低右手。抬左手,进行相同动作的左侧练习。

功效:拉伸颈部肌肉,放松大脑神经,缓解脊柱长期向下弯曲所受银川癫痫病医院那家好的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

5、基础呼吸式

端坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先放松腹部,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸腔和腹部。然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。注意呼气时要用鼻子慢慢呼出,呼尽后保持屏息状态1-2秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还能使心情变得愉快、舒畅。

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